暑期放假时间确定 备考期末考试如何科学护眼？

随着暑期放假时间的确定，同学们进入了紧张的期末考试备考阶段。为了在考试中取得理想成绩，大家常常长时间伏案复习、熬夜刷题。然而，长时间用眼会让眼睛承受巨大压力，容易引发视疲劳、干涩、酸胀等问题，甚至可能导致视力下降。在此，南昌普瑞眼科医院提醒各位家长与同学，要注意劳逸结合、科学用眼才有更好的状态面对期末复习，掌握以下实用方法，让你在冲刺阶段既保证学习效率，又能守护明亮双眸。

一、科学用眼，劳逸结合

长时间不间断用眼是伤害眼睛的“元凶”。遵循“20-20-20”法则能有效缓解视疲劳：每专注学习20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的景物，保持20秒。这样可以让睫状肌得到放松，避免因过度紧张而僵化。

二、优化环境，减轻用眼负担

舒适的学习环境对护眼起着关键作用。首先，要保证充足且合适的照明。选择光线柔和、无频闪的护眼灯，避免产生阴影。同时，也要充分利用自然光，白天学习尽量靠近窗户，但要注意避免阳光直射书本，以免产生眩光。

三、眼部运动，增强眼肌活力

简单的眼部运动能有效锻炼眼肌，增强眼睛的调节能力，改善眼部血液循环。最经典的当属眼球转动操：头部保持不动，眼球先按顺时针方向缓慢转动5-10圈，再逆时针转动相同圈数。转动时尽量将眼球向各个方向伸展，感受眼肌的拉伸。

四、充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

期末备考是一场体力与脑力的双重考验，科学护眼能让我们以更好的状态迎接挑战。通过科学用眼、优化环境、做眼部运动、补充营养和保持规律作息，既能高效复习，又能守护好视力。愿大家都能在期末考试中取得优异成绩，同时拥有一双明亮健康的眼睛，以最佳状态开启愉快的暑假！

南昌普瑞眼科医院是经南昌市卫生局批准成立的一所三级眼科专科医院，是经南昌市教育局批准的“南昌市儿童青少年近视防控基地医院”，儿童眼病及视光专科是南昌普瑞眼科医院重点科室之一，拥有以国内知名小儿斜弱视专家岳以英教授、小儿眼病专家颜玉娥主任为首的专家团队及以国家一级验光师颜士波为首的验光团队组成的专业医疗队伍，拥有集验光、配镜、近视防控、各类弱斜视患者诊疗为一体的综合性医学验光配镜中心，配备有国际先进的全自动化进口验光、检测、制作设备，使检查结果更加准确，为眼病的诊断及治疗提供了可靠的屈光信息和双眼视功能信息，可提供更专业、更全面的医学验光、科学配镜的验光配镜一体化服务，为广大青少年儿童近视防控保驾护航！